Həddindən artıq çəki bədənin səmərəli işləməsinə imkan vermir və güzgüdəki əks sizi ovuşdurur. Pəhrizlər kömək etmir, idmana da vaxt yoxdur. Pəhriz etmədən arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü? Arıqlamaqla bağlı rəylər və ekspertlər bunun real olduğunu söyləyirlər.
Məsləhətlər
Arıqlamaq üçün aclıq aksiyası keçirməyə və ya daima kalori saymağa ehtiyac yoxdur. Əvvəlcə artıq yağın niyə yığıldığını başa düşməlisiniz. Cavab əsasında, necə arıqlamaq üçün variantları seçin. Bir qayda olaraq, yağ yataqları qeyri-aktiv həyat tərzi, düzgün olmayan qəlyanaltılar və bədəndə su balansının pozulması nəticəsində görünür. Artıq çəkinin bu səbəblərini aradan qaldırdıqdan sonra həcmlər getməyə başlayacaq və heç vaxt geri qayıtmayacaq.
Pəhrizləri tərk edən bir insan ümumiyyətlə bundan sonra nə edəcəyini bilmir. Özünüz üçün düzgün motivasiya yaratmaq vacibdir. Bir insanın əlavə funtlardan qurtulmaq məqsədi yoxdursa, hətta balanslaşdırılmış bir pəhriz çəki tənzimləməsinə kömək etməyəcəkdir.
Ani nəticələr gözləməyə ehtiyac yoxdur. Əvvəlcə çəki ümumiyyətlə getməyə bilər və ya əksinə, bir həftə ərzində 5 kq-dan arıqlaya bilərsiniz. Sonra bədən yenidən qurulacaq və arıqlamaq prosesi yavaşlayacaq, lakin bu, arıqlama pəhrizləri olmadan düzgün bəslənmənin işləməyəcəyi anlamına gəlmir.
Pəhriz yağ probleminizin qısamüddətli həllidir. Həyat tərzinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir: gündəlik rejimi, qidalanmanı dəyişdirin, pis vərdişlərdən qurtulun və s. Bunun üçün düzgün münasibət və ciddi motivasiya vacibdir. Anlamaq lazımdır ki, artıq çəkidən qurtularkən bədən asanlaşır, bədən saat kimi işləyir və ciddi bir xəstəliyə tutulma riski daha azdır.
21 gün saxlamaq vacibdir, bundan sonra bütün vərdişlərin təbii hala gəldiyinə və sağlam həyat tərzini saxlamaq daha asan olacağına inanılır.
Pəhriz və idman etmədən arıqlayın
Pəhrizsiz arıqlamaq üçün məsləhətlər düzgün və balanslı yemək lazım olduğunu söyləyir. Eyni zamanda, bəzi qidalara qadağa qoymaq lazım deyil, hətta zərərli yeməklər də yeyə bilərsiniz, amma hər şeyi ölçülü şəkildə bilin. Günün birinci yarısında bütün şirin və nişastalı qidaları yemək tövsiyə olunur, çünki bu zaman maddələr mübadiləsi o qədər də inhibə olunmur. 12-dən sonra tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhrizdə sağlam qida üstünlük təşkil etməlidir. Siz 80-dən 20-yə qədər olan düstura sadiq qala bilərsiniz, burada 80% həftədə sağlam qida miqdarı, 20% isə zərərlidir.
Pəhriz olmadan necə arıqlamaq barədə rəylər də göstərir ki, belə bir pəhriz ilə idman oynamaq lazım deyil. Fiziki məşqlər dərini sıxmağa, əzələləri gücləndirməyə və daha elastik olmağa imkan verir. Ancaq bir insanın bu cür bədən dəstəyinə ehtiyacı yoxdursa, o zaman özünüzü idman zalına getməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanmanın mahiyyəti hissə-hissə yeməkdir. Sağlam qəlyanaltılar da daxil olmaqla ən azı 5-6 yemək olmalıdır. Sağlam bir pəhrizin sevimli və tanış yeməklərdən imtina etməsi ilə bağlı bir fikir var. Bu doğru deyil. Təbii ki, nəticə əldə etmək üçün şirin və nişastalı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Amma heç kim demir ki, məsələn, şokoladdan tamamilə imtina etmək lazımdır. Məhdudlaşdırmaq pəhrizdən tamamilə çıxarmaq demək deyil.
- Kiçik miqdarda çörək, makaron və kartof yeyə bilərsiniz. Dadlı və sağlam çıxmaları üçün onları düzgün bişirmək vacibdir.
- Arıqlamaq üçün mütləq istehlak edilməməsi lazım olanlar qazlı su, spirt, fast food (ayda cəmi 1-2 dəfə olsa, ardınca məşq), günəbaxan yağında qızardılmış yeməklərdir. Bu qidalar sağlamlığa zərərlidir.
- Düzgün bəslənməni qoruyarkən porsiyalar kiçik olmalıdır, təxminən 300-400 q. Bu yemək üçün kifayətdir, çünki yeməklər çoxdur. Mədə həddən artıq işləməyəcək və bütün kalorilər yağa deyil, gün ərzində sərf olunacaq enerjiyə çevriləcək. Sonra yağ ehtiyatları tərk edəcək.
- Porsiyalar kiçikdir, lakin onları yemək üçün vaxt miqdarı artırılmalıdır. Yemək nə qədər hərtərəfli və yavaş çeynəsə, bədən bir o qədər tez doyur.
- Pəhriz və idman etmədən necə arıqlamaq olar? Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. İdeal olaraq, hər gün salatlar, yan yeməklər, şorbalar şəklində yeyilməlidir. Onlar aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir və bədəni faydalı iz elementləri ilə təmin edir.
- Şəkər və duzu tədricən azaldın. Şəkər bədənə fayda vermir, duz isə mayeni saxlayır, bu da həcmin artmasına səbəb olur.
- Qəhvə və qara növlər yerinə yaşıl çay içmək. İçki orqanizmi tıxanmış toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.
- Evdə daha tez-tez bişirin. Bu yolla yediyiniz kalori miqdarına nəzarət edə bilərsiniz. Və naharın hansı məhsullardan hazırlandığını biləcəksiniz. Restoranda sifariş verərkən çox yemək almayın. Bir neçəsini sınamaq istəyirsinizsə, onları həmkarınız və ya dostunuzla paylaşın.
- Gecə yemək yeməyin. Son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. Gecə qəlyanaltıları qeyri-sağlam yuxuya, mədədə ağrı və ağırlığa, səhər pozulmuş bir vəziyyətə səbəb olur.
- Şorbalar mütləqdir.
Yeməkləri düzgün bişirmək
Evdə yemək bişirmək daha yaxşıdır. Günəbaxan yağından imtina edin və zeytun yağı üçün gedin. Üzərində yemək qızardsanız belə daha faydalıdır. Təbii ki, qızardılmış qidaların istehlakı ən yaxşı şəkildə minimuma endirilir. Qızartma yağda qızartma ilə əvəz edilə bilər. Bu, vaxta qənaət edir, məhsulların dadını qoruyur. Bu qidaların kalorisi daha azdır.
Ən yaxşı yemək seçimi buxarda bişirməkdir. Ət, tərəvəzlər faydalı maddələri saxlayır, onları bədənə çatdırır. Eyni məhsullar sobada bişirilə bilər, qaynadılır və ya bişirilir.
Müxtəlif variasiyalarda bişmiş tərəvəzlər və ya taxıllar arıqlayan insanı narahat etməyəcək, çünki tərkib hissəsi eyni olsa da, görünüşü və dadı ilə fərqlənəcəklər.
Hər gün bişirmək daha yaxşıdır. Təzə hazırlanmış yeməklər iştahı artırır, 1 və ya 2 gün əvvəl bişirilən yeməklər isə cansıxıcı olur və insan onu daha az sağlam qidalarla əvəz edir. Pəhrizsiz arıqlamaq üçün necə reseptlər, özünüzlə gələ bilərsiniz.
Bədəndə su balansı
Bədəni su ilə doyurmaq vacibdir. Pəhriz olmadan necə arıqlamaq barədə rəylər göstərir ki, yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl içilən bir stəkan su həddindən artıq yeməyə imkan vermir, çünki mədə artıq yarı doludur. Bundan əlavə, təmiz maye həzm prosesini normallaşdırır, toksinləri və toksinləri çıxarır. Normalda insan gündə 1, 5-2 litr su içməlidir. Gecə tez-tez sidiyə getməmək üçün yatmazdan əvvəl ağır içkilərdən qaçınmaq daha yaxşıdır.
Suyu digər mayelərlə qarışdırmayın: meyvə içkiləri, şirələr və çaylar. Bir-birini əvəz etmirlər. Sudan başqa bütün mayelər bədən tərəfindən qəlyanaltı kimi qəbul edilir və əlavə kalorilər əlavə edir.
Gün bir stəkan su ilə başlamalıdır. Səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl için. Bu, maddələr mübadiləsini başlatır, oyandırır və bədəni həyata hazırlayır.
nümunə menyu
Gün 1
- Səhər yeməyi - az yağlı südlü yulaf ezmesi, pendirli sendviç, şəkərsiz qəhvə.
- Qəlyanaltı - banan.
- Nahar - tərəvəz şorbası, yağsız ət güveç.
- Qəlyanaltı - qatıq.
- Şam yeməyi - tərəvəz salatı və zeytun yağında qızardılmış bir parça dəniz balığı.
2-ci gün
- Səhər yeməyi - tərəvəz ilə bişmiş yumurta, qəhvə.
- Qəlyanaltı - bir stəkan az yağlı qatıq.
- Nahar - tərəvəz şorbası, düyü ilə toyuq filesi.
- Qəlyanaltı - portağal.
- Şam yeməyi - meyvə salatı
3-cü gün
- Səhər yeməyi - taxıl, sendviç ilə qəhvə.
- Qəlyanaltı bir almadır.
- Nahar - balıq və qarabaşaq yarması sıyığı, tərəvəz salatı.
- Qəlyanaltı - qurudulmuş meyvələrlə kəsmik.
- Şam yeməyi - toyuq və tərəvəz ilə salat.
Kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün bu sadə reseptlər həftə üçün öz menyunu yaratmağa imkan verəcəkdir.
Məşq stressi
Arıqlamaq üçün hansı məşqlər edilməlidir? Həm güc, həm də kardio. Fərq ondadır ki, güc məşqləri əzələləri işə salmağa yönəlib. Güclü əzələlər hətta istirahətdə də daha çox enerji sərf edir, zəifləmiş bədən isə əlavə kaloriləri bədən yağının əmələ gəlməsinə yönəldir. Bundan əlavə, onlar dərini dartmağa, selülitdən qurtulmağa imkan verir, bədəni cəlbedici edir.
Kardiyo yükü yağ yandırma prosesinə başlayır, lakin bunun üçün ən azı 40 dəqiqə etməlisiniz, məşq başladıqdan yalnız yarım saat sonra təxirə salınmış ehtiyatlar yandırılmağa başlayacaq.
Buna görə də təcrübəli məşqçilər bilirlər ki, məşqlərin birləşməsi arıq və sağlam bədənə ən yaxşı yanaşmadır. İdeal olaraq, isindikdən sonra 30 dəqiqə güc məşqləri və 30 dəqiqə kardio məşqləri etməlisiniz. Bu yanaşma ən çox kalori yandırmağa imkan verir. Təlimlərin bir-birini əvəz etdiyi intervallı məşqlər var, lakin hazırlıqsız insanlar üçün onları yerinə yetirmək çətindir.
Masajlar və sarğılar
Masajlar və bədən sarğıları pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün təsirli üsullardır. Hər iki prosedur qan dövranını yaxşılaşdırır, yağları dağıtır, bədəni artıq sudan təmizləyir.
Fəaliyyətlər evdə edilə bilər. Masaj üçün xüsusi masajçılardan istifadə edə və ya əllərinizlə bədənin müəyyən hissələrini masaj edə bilərsiniz.
Sarğılar dərini faydalı maddələrlə doyuracaq. Şəxsi üstünlüklərə və bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, sarğı hazırlanacaq hər hansı bir məhsulu seçə bilərsiniz.
Masaj və ya bədən sarğı bədəni, dərini qızdırır və yağların yanmasına səbəb olur.
Həyat tərzi
Sağlam həyat tərzi keçirən insanlar üçün məşq və pəhriz olmadan necə arıqlamaq barədə sual yoxdur. Çünki düzgün yuxu və oyaqlıq rejiminə riayət etmək, orta fiziki fəaliyyət, pis vərdişlərdən imtina bədəni dəstəkləyir.
Oturaq həyat tərzi ilə bədənin istirahət etməməsi və sağlamlığı qorumaq üçün müntəzəm olaraq idman etmək və ya fitnes salonuna getmək vacibdir.
7-8 saat yatmaq orqanizmə yatmağa, istirahət etməyə imkan verir və yenilənmiş güclə qidaları yağa deyil, enerjiyə çevirməyə başlayır.
Gündə 30-60 dəqiqə piyada gəzmək təkcə əla kardio məşq deyil, həm də sağlamlığa faydası var: hüceyrələr oksigenlə doyur, nəfəs almaq asanlaşır, ürək rahat işləyir.
Arıqlamaqda ümumi səhvlər
Arıqlamaq nəticələrin olmamasına səbəb olan bir sıra səhvlərə yol verir. Onların arasında:
- Tez nəticə gözləmək. Pəhrizsiz arıqlayarkən, yeyilən nəticələri yanlardan aradan qaldırmaq üçün uzun və çox çalışmalı olacaqsınız. Ağırlıq rəvan gedəcək, lakin onun nəzarəti ilə heç vaxt geri qayıtmayacaq. Çox vaxt insanlar ani nəticələr gözləyirlər və düzgün və sağlam arıqlamağa çalışmaqdan imtina edirlər, yalnız müvəqqəti effekt verən və bədənə zərər verən diyetlərə qayıdırlar.
- Çəki nəzarəti. Gündə 5 dəfə çəkin nəticə verməyəcək, axşama qədər çəki səhərdən daha çox olacaq. Bundan əlavə, əgər məşq arıqlamağa bağlıdırsa, o zaman acqarına çəkərkən belə çəki artacaq. Bu, yağ kütləsinin əzələ kütləsindən az olması ilə əlaqədardır. Bu baxımdan, sinə, bel və kalçanın həcminə nəzarət etmək daha yaxşıdır. Yalnız onlar çəki itirmək təsirini göstərəcəklər.
- Özünə şübhə hər hansı bir məqsədi məhv edir, ona çatmaq üçün maneələr qoyur. Özünüzə inanmaq, yeni paltar və ya gadget şəklində hədiyyələrlə dəstəkləmək və təşviq etmək vacibdir. Əgər nasazlıq olubsa və insan bütün günü yalnız şirniyyat və ya pizza yeyibsə, bu o demək deyil ki, o, itirəndir və heç vaxt arıqlamayacaq. Ertəsi gün oruc tutma günü təşkil edin və məqsədə doğru hərəkət edin.
Pəhriz etmədən arıqlama rəyləri
Pəhriz olmadan necə arıqlamaq barədə rəylər müsbətdir. Mənfi olanlar həyat tərzinin dəyişməsinə dözə bilməyən və köhnə vərdişlərinə qayıdan insanlar tərəfindən yazılır. Düzgün qidalanma və idmanla arıqlayanda bədəndə yüngüllük yaranır, ağıl təmiz və aydın olur, insan səmərəli və aktiv olur.